Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên to hơn. Theo Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), có một số yếu tố chính dẫn đến hiện tượng này. Một trong những nguyên nhân quan trọng là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần, làm chậm tốc độ trao đổi chất và khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay.

Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến việc mỡ tích tụ ở các vùng như bắp tay. Ngoài ra, sau tuổi 30, nhiều phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Tình trạng da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.

Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa cũng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Để giảm mỡ hiệu quả, phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.

Các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Để đạt được kết quả tốt nhất, phụ nữ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe hoặc huấn luyện viên thể dục để có được chương trình tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp với cá nhân. Bằng cách kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, phụ nữ có thể giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc.

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… sẽ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Bài tập sức mạnh như tập tạ, tập cơ,… sẽ giúp duy trì khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Ngoài ra, các bài tập kéo giãn và yoga cũng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm căng thẳng.

Một số loại thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà, cá, trứng,… sẽ giúp xây dựng và sửa chữa khối cơ. Rau xanh, trái cây và chất béo tốt như dầu ô liu, quả hạch,… sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Phụ nữ nên hạn chế ăn thực phẩm giàu tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa để giảm nguy cơ tích mỡ.

🔥 Găng Tay Tập Gym Nam Nữ Có Cuốn, Bao Tay Tập Tạ Thể Hình Xà Đơn Thể Thao Có Cuốn Cổ Tay đang giảm giá!

Chỉ còn 99.000 VND (giảm 22% so với giá gốc 126.720 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Găng Tay Tập GYM, Dây kéo lưng -NINE STUDY- hỗ trợ tập Gym, Deadlift, lên xà, nâng tạ (1 đôi) đang giảm giá!

Chỉ còn 75.000 VND (giảm 22% so với giá gốc 96.750 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Hai ngôi sao nổi tiếng Nam Phi, Masasa Mbangeni và Leanne Manas, vừa tiết lộ những bí quyết chăm sóc da giúp họ duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Mặc dù thừa hưởng gen di truyền tốt cho da, cả hai đều đồng tình rằng việc chăm sóc và duy trì làn da là vô cùng quan trọng.

Mbangeni, một trong những diễn viên hàng đầu của Nam Phi, bày tỏ sự trân trọng với những lời khen ngợi về làn da của mình. Cô cho biết đã có ý thức chăm sóc da một cách nghiêm túc. “Người da đen chúng tôi may mắn có làn da đẹp tự nhiên, nhưng nếu không chăm sóc, theo thời gian, làn da sẽ phản ánh điều đó,” cô nói. Mặc dù thừa hưởng gen tốt, Mbangeni tin rằng việc duy trì và chăm sóc da là điều thiết yếu để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và giữ tâm trạng tốt trong việc chăm sóc da. Mbangeni cho biết cô điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình vào mùa đông dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thẩm mỹ. Điều này giúp cô thích nghi với sự thay đổi của thời tiết và đảm bảo làn da luôn được chăm sóc một cách tốt nhất.

Leanne Manas, người dẫn tin tức kỳ cựu, cũng chia sẻ quan điểm tương tự. Cô tin rằng mặc dù di truyền có thể mang lại lợi thế, nhưng thói quen chăm sóc da tốt là điều không thể thiếu. Manas cho biết cô ưu tiên việc làm sạch và cấp ẩm cho da, đặc biệt là do công việc đòi hỏi cô phải trang điểm nặng mỗi ngày.

Manas cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc da một cách tự nhiên và không muốn sử dụng các phương pháp nhân tạo để trẻ hóa. Cô tin rằng việc duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc da một cách nghiêm túc là chìa khóa để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Cả Mbangeni và Manas đều đồng tình rằng việc chăm sóc da và lối sống lành mạnh là điều quan trọng để duy trì làn da tuyệt đẹp của họ.

Thông qua chia sẻ của hai ngôi sao này, chúng ta có thể thấy rằng việc chăm sóc da không chỉ là vấn đề di truyền, mà còn là kết quả của việc chăm sóc và duy trì một cách nghiêm túc. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, giữ tâm trạng tốt và có thói quen chăm sóc da tốt, chúng ta có thể duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ như Masasa Mbangeni và Leanne Manas.

Ca sĩ Tăng Khánh Chi mới đây đã chia sẻ về hành trình giảm cân sau sinh của mình, một hành trình mà cô cho biết đã không hề dễ dàng. Sau khi sinh con, cô đã tăng lên tới 25kg, con số này đã gây ra áp lực và stress lớn cho cô. Trong giai đoạn đó, cô thường xuyên hỏi chồng mình, Quang Minh, liệu anh có cảm thấy vẻ ngoài của cô có còn đẹp không. Tuy nhiên, thay vì để cô thêm lo lắng, chồng cô đã rất tâm lý và luôn động viên cô không nên quá lo lắng về điều đó.

Quang Minh đã cho cô đi làm đẹp và cùng cô tập thể dục, chơi pickle ball. Chính nhờ những hoạt động này mà cô đã giảm cân một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, cô cũng chia sẻ về việc thay đổi chế độ ăn uống của mình. Từ việc ăn nhiều để có đủ sữa cho con bú, cô đã chuyển sang ăn vừa đủ và khoa học hơn sau khi chơi thể thao. Nữ ca sĩ nhấn mạnh rằng cô tin tưởng vào việc yêu bản thân và chính vì thế mà cô cảm thấy tự tin và thoải mái hơn.

Cô cũng bày tỏ sự biết ơn với chồng vì luôn ở bên cạnh và ủng hộ cô trong suốt quá trình mang thai và sinh con. Về phía Quang Minh, anh không chỉ là người hỗ trợ tinh thần mà còn rất chu đáo trong việc chăm sóc con. Cô cảm ơn anh vì đã luôn là một người bố tận tâm và dành nhiều thời gian cho con.

Được biết, Tăng Khánh Chi và Quang Minh là một cặp đôi hạnh phúc trong showbiz Việt. Bên cạnh những chia sẻ về cuộc sống gia đình, một chút thông tin bên lề về showbiz cũng được chia sẻ khi nhắc đến Quang Lê và những lùm xùm không đáng có trong quá khứ của anh. Những chia sẻ của Tăng Khánh Chi không chỉ giúp công chúng hiểu hơn về cuộc sống của cô mà còn cho thấy sự ủng hộ và tình yêu của cô với gia đình mình.

Thông qua những chia sẻ này, Tăng Khánh Chi hy vọng sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ, về việc yêu bản thân và không ngừng cố gắng để có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Hãy theo dõi trang tin tức của chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất về Tăng Khánh Chi và các ngôi sao khác trong showbiz Việt.

Hoa hậu Thể thao Thu Hương, gương mặt quen thuộc của màn ảnh Việt với vai diễn trong bộ phim ‘Cô thư ký xinh đẹp’, hiện đã bước vào ngưỡng tuổi trung niên. Tuy nhiên, vẻ ngoài trẻ đẹp và sức khỏe dồi dào của chị vẫn không hề thay đổi. Thu Hương cho biết, chìa khóa giúp chị duy trì được nhan sắc và sức khỏe ở tuổi này chính là lối sống lành mạnh và sự chăm chỉ trong việc tập luyện thể dục thể thao.

Được biết, Thu Hương sở hữu chiều cao 1,67m và cân nặng hiện tại là 52kg. Tuy nhiên, vào một thời điểm trước đây, chị từng có cân nặng lên đến 61kg. Nhưng nhờ áp dụng các phương pháp khoa học và kiên trì, chị đã nhanh chóng cải thiện và đạt được cân nặng như mong muốn. Hành trình tìm kiếm phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của Thu Hương không hẳn luôn suôn sẻ. Chị thẳng thắn thừa nhận đã có những lần thử nghiệm và đi sai đường. Song, chính những trải nghiệm đó đã giúp chị đúc kết ra những hướng đi đúng đắn và phù hợp.

Hiện tại, Thu Hương dành nhiều thời gian để rèn luyện thể dục thể thao. Chị đặc biệt yêu thích và thường xuyên tập luyện các bộ môn như pickle ball và yoga. Những hoạt động này không chỉ giúp chị giữ được vóc dáng đẹp mà còn đảm bảo chị có sức khỏe tốt ở tuổi trung niên. Thông qua việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện, Thu Hương đã có thể tận hưởng cuộc sống một cách hạnh phúc và tự tin thực hiện nhiều công việc khác nhau.

Không chỉ bản thân được hưởng lợi từ lối sống lành mạnh và việc tập luyện chăm chỉ, Thu Hương hy vọng có thể chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều người, giúp họ tìm ra phương pháp phù hợp để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiệu quả. Với bí quyết sống khỏe và sống đẹp của mình, Thu Hương tiếp tục là một hình tượng tích cực, lan tỏa năng lượng tích cực tới công chúng, đặc biệt là trong lĩnh vực thể thao và yoga nói riêng.

Không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc bản thân, Thu Hương cũng thể hiện sự tầm quan trọng của thể dục thể thao đối với mọi người, nhất là trong việc nâng cao sức khỏe cộng đồng. Chị hy vọng thông qua những chia sẻ của mình, sẽ khuyến khích được nhiều người vào cuộc sống năng động hơn và yêu quý việc rèn luyện sức khỏe hằng ngày hơn.

Hà Trúc Linh, tân Hoa hậu Việt Nam 2024, đã trải qua một hành trình biến đổi ấn tượng để đạt được vẻ đẹp hoàn chỉnh hơn. Xuất thân từ tỉnh Phú Yên, người đẹp này đã nỗ lực không ngừng nghỉ để có được vẻ ngoài hoàn thiện, từ vóc dáng cân đối đến làn da sáng mịn.

Trước đây, khi còn trẻ, Trúc Linh đã phải đối mặt với những khoảng khắc tự ti về vóc dáng và làn da của mình. Tuy nhiên, nhận thức được tầm quan trọng của việc thay đổi, cô đã chủ động xây dựng kế hoạch để cải thiện bản thân. Cô tích cực tham gia các hoạt động thể thao như tập luyện vũ đạo, đi bơi, chơi cầu lông và đạp xe để cải thiện vóc dáng. Nhờ nỗ lực không ngừng, cô đã tăng khoảng 20kg để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh như hiện tại.

Không chỉ tập trung vào vóc dáng, Trúc Linh còn quyết tâm thay đổi làn da của mình để trở nên khỏe khoắn và tràn đầy sức sống hơn. Cô đã điều chỉnh chế độ ăn uống và chăm sóc da kỹ càng hơn để duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn. Người đẹp miền biển thừa nhận rằng sở hữu làn da sáng mịn hơn sẽ phù hợp hơn với hình tượng nhan sắc mà một hoa hậu cần xây dựng.

Tuy nhiên, theo Hà Trúc Linh, sắc đẹp không chỉ là vẻ bề ngoài mà còn cần được vun đắp từ bên trong. Cô đã nỗ lực thay đổi bằng cách áp dụng các phương pháp ăn uống, tập luyện khoa học và lành mạnh để cải thiện vẻ đẹp và sắc tố da từ bên trong. Hành trình thay đổi của cô không chỉ dừng lại ở vóc dáng và làn da, mà còn là sự hoàn thiện về kiến thức, tâm ý và sự tự tin.

Tân Hoa hậu Việt Nam 2024 khẳng định rằng việc chăm sóc để sở hữu một làn da sáng mịn và khỏe mạnh hơn chính là lời khẳng định về quyết tâm hoàn thiện bản thân mỗi ngày. Cô hy vọng sẽ trở thành một biểu tượng về sự nỗ lực và quyết tâm để truyền cảm hứng cho những người khác. Với hành trình thay đổi ấn tượng của mình, Hà Trúc Linh đã chứng minh rằng sự nỗ lực và quyết tâm có thể giúp thay đổi vẻ đẹp và cuộc sống của mỗi người.

Được biết, Hà Trúc Linh là một trong những thí sinh xuất sắc tại cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2024. Với vẻ đẹp ấn tượng và sự tự tin trên sân khấu, cô đã chinh phục được ban giám khảo và được đăng quang là Tân Hoa hậu Việt Nam 2024.

Hiện tại, Hà Trúc Linh đang nhận được sự quan tâm của công chúng và truyền thông. Với sự xuất hiện trên các phương tiện truyền thông, cô đã thể hiện vẻ đẹp và sự tự tin của mình. Hành trình của Tân Hoa hậu Việt Nam 2024 sẽ tiếp tục được theo dõi và cập nhật trong thời gian tới.

Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã 36 tuổi. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Cô tuân thủ nguyên tắc “ít đường, ít chất béo, nhiều protein”, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là “ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản” với cơ thể đạt tỷ lệ vàng “thân dài bằng 9 lần đầu” vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm “sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất” ba năm liên tiếp.

Với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, Nanao Arai đã duy trì được vóc dáng nuột nà và trẻ trung của mình. Cô là một hình mẫu về sự chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, và được nhiều người ngưỡng mộ.

Ngoài ra, Nanao Arai cũng chia sẻ về bí quyết của mình, rằng việc kiểm soát cân nặng và sắc đẹp không chỉ là về ăn uống và tập luyện, mà còn là về tinh thần và lối sống. Cô cho rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng là chìa khóa để có một vóc dáng đẹp và một cuộc sống hạnh phúc.

Nữ diễn viên nổi tiếng Vidya Balan đã gây chú ý gần đây với sự thay đổi ngoại hình đáng kể và đầy tự tin. Ở tuổi 46, cô đã trải qua một sự biến đổi ngoạn mục về vẻ ngoài, với kiểu tóc ngắn và thể hình săn chắc. Sự thay đổi này không chỉ khiến người hâm mộ bất ngờ mà còn làm dấy lên sự tò mò về bí quyết giảm cân và duy trì thể hình của nữ diễn viên.

Vidya Balan, được biết đến với những vai diễn nổi bật trong nhiều bộ phim Bollywood, đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản để có một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối. Cô đã thể hiện sự thay đổi rõ rệt về thể chất, cho thấy sự nỗ lực và cam kết của cô đối với lối sống lành mạnh. Sự thay đổi về ngoại hình của cô không chỉ dừng lại ở việc cắt tóc ngắn mà còn ở sự cải thiện đáng kể về thể hình.

Mặc dù chi tiết cụ thể về chế độ giảm cân và tập luyện của cô chưa được tiết lộ, nhưng có thể thấy rõ ràng rằng sự thay đổi này là kết quả của một quá trình tập luyện và chăm sóc sức khỏe nghiêm túc. Vidya Balan đã thể hiện sự quyết tâm và kiên nhẫn trong việc đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể hình.

Sự biến đổi của Vidya Balan đã thu hút sự chú ý của công chúng và người hâm mộ, những người đã bày tỏ sự ngưỡng mộ và khen ngợi cô trên các trang mạng xã hội. Nhiều người đã tỏ ra ấn tượng với sự thay đổi tích cực này và hy vọng rằng cô sẽ chia sẻ bí quyết của mình với công chúng.

Vidya Balan là một trong những nữ diễn viên hàng đầu của Bollywood, với sự nghiệp diễn xuất kéo dài hơn hai thập kỷ. Cô đã xuất hiện trong nhiều bộ phim thành công và nhận được nhiều giải thưởng cho diễn xuất của mình. Sự thay đổi về ngoại hình của cô không chỉ giúp cô trở nên tự tin hơn mà còn cho thấy rằng cô vẫn đang là một trong những nữ diễn viên nổi bật và có sức hút của Bollywood.