Yoga từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế cũng như khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Qua việc thực hiện năm tư thế đơn giản, bạn không chỉ có thể đạt được sự săn chắc cho cơ lõi mà còn nâng cao hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày và thể thao. Sự phát triển của cơ lõi không chỉ dừng lại ở việc sở hữu vòng eo lý tưởng mà còn tạo tiền đề cho sự ổn định và linh hoạt trong vận động.

Trung tâm Y tế Harvard đã chỉ ra rằng cơ lõi không chỉ bao gồm cơ bụng mà còn bao gồm các nhóm cơ quan trọng khác như cơ sàn chậu, cơ dựng sống, cơ liên sườn và các cơ quanh cột sống. Việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Yoga nổi lên như một phương pháp nhẹ nhàng và hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi mà không cần sử dụng tạ nặng hay máy móc phức tạp. Chuyên gia yoga người Himalaya, Siddhaa Akshar, nhấn mạnh rằng: “Yoga không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn giúp kết nối tâm trí và hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở trong các tư thế yoga, bạn đang kích hoạt các cơ sâu nhất trong lõi một cách hiệu quả và an toàn.”

Dưới đây là 5 tư thế yoga được đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng:

1. Tư thế tấm ván (Phalakasana): Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy với tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường cơ bụng, vai và ngực, đồng thời cải thiện sức bền toàn thân.

2. Tư thế con thuyền (Navasana): Ngồi thăng bằng trên xương ngồi, nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và tay duỗi song song với sàn. Tư thế này tập trung vào các cơ bụng sâu, cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung.

3. Tư thế plank nghiêng (Vasisthasana): Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, chuyển trọng lượng sang một bên tay, nâng tay còn lại lên cao và xếp chồng hoặc bắt chéo hai chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường sức mạnh cơ liên sườn và cải thiện khả năng phối hợp.

4. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III): Đứng thẳng và dồn trọng lượng vào một chân, nghiêng người về phía trước và nâng chân sau lên, tay duỗi thẳng về phía trước. Tư thế này tác động toàn thân, đặc biệt là cơ chân, lưng và bụng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt sát hông. Nâng hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và bụng. Tư thế này tăng cường phần lưng dưới, mông và vùng bụng, đồng thời mở rộng ngực và kéo giãn cột sống.

Bên cạnh việc thực hiện các tư thế yoga, kỹ thuật thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy hít sâu khi vào tư thế, giữ hơi thở ổn định và thở ra khi siết chặt cơ trung tâm. Cách thở này không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp tâm trí tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Dana Santas, chuyên gia thể chất người Mỹ và huấn luyện viên yoga cho các vận động viên chuyên nghiệp, đánh giá cao các tư thế yoga cốt lõi như plank hay chiến binh III. Theo ông, những tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn nâng cao hiệu suất thể thao nhờ khả năng phối hợp tốt hơn giữa các nhóm cơ chính.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với mỗi tư thế từ 20-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Việc duy trì luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp phòng ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.

Ngôi sao nhạc Pop Miley Cyrus gần đây đã có chia sẻ thẳng thắn về quyết định từ chối các tour diễn lớn, khiến nhiều fan phải băn bối. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây trên chương trình ‘Good Morning America’, nữ ca sĩ nổi tiếng với hit ‘Flowers’ đã tiết lộ lý do sâu xa dẫn đến lựa chọn này.

Thể chất của Miley Cyrus hoàn toàn có khả năng để thực hiện các chuyến lưu diễn dài ngày, nhưng cô không còn thấy hào hứng với ý tưởng du lịch xuyên lục địa cùng khán giả khắp nơi. Nữ ca sĩ cảm thấy rằng hệ thống hỗ trợ dành cho các nghệ sĩ trong ngành công nghiệp âm nhạc hiện nay chưa thực sự hiệu quả hoặc chưa đủ để đáp ứng nhu cầu của họ.

Cô cho rằng việc lưu diễn liên tục không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất mà còn tác động xấu đến tinh thần và sự tỉnh táo. Đây là điều mà Miley Cyrus coi là “trụ cột ổn định” trong cuộc sống hiện tại của mình. Kể từ năm 2017, nữ ca sĩ đã chọn cách sống tỉnh táo và từ bỏ cần sa, và vào năm 2020, cô đã ngừng sử dụng rượu. Miley Cyrus nhấn mạnh rằng quyết định cai nghiện đã “thay đổi toàn bộ cuộc đời tôi”.

Sau chuyến lưu diễn Bangerz vào năm 2014, Miley Cyrus chưa tổ chức bất kỳ tour diễn chính thức nào. Thay vào đó, cô xuất hiện tại một số sự kiện âm nhạc quan trọng, trong đó có màn trình diễn đáng nhớ tại lễ trao giải GRAMMY 2024. Nữ ca sĩ cũng chia sẻ về tình trạng sức khỏe giọng hát của mình, khi được chẩn đoán mắc chứng phù nề Reinke – một dạng tổn thương thanh quản do lạm dụng giọng nói từ khi còn rất trẻ.

Hiện tại, dây thanh của Miley Cyrus có một khối polyp lớn, tạo nên chất giọng khàn đặc trưng của cô. Thay vì xem đây là một trở ngại, cô chấp nhận nó như một phần không thể thiếu trong phong cách âm nhạc và nghệ thuật độc đáo của mình – mạnh mẽ, mãnh liệt và không thể thay thế, giống như con đường nghệ thuật mà cô đang theo đuổi.

Miley Cyrus cũng thảo luận về lý do cô không còn hứng thú với việc lưu diễn và cách cô đang tập trung vào cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc của mình. Trong khi màn trình diễn của cô tại GRAMMY 2024 đã nhận được nhiều sự chú ý, nữ ca sĩ vẫn ưu tiên sự tỉnh táo và sức khỏe của mình.