Niyon san, một phụ nữ Nhật Bản 39 tuổi với gia đình đông đảo 5 người con từ tiểu học đến độ tuổi tập đi, đã gây chú ý với bí quyết giảm cân ấn tượng của mình. Với mức cân nặng 68 kg và chiều cao 1,52 m ban đầu, cô luôn cảm thấy cơ thể bị nặng nề và lo lắng về sức khỏe của bản thân. Chính điều này đã thúc đẩy cô quyết tâm thay đổi cách ăn uống và lối sống để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Cô bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng cách tập trung vào xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Trong mỗi bữa ăn, Niyon đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tức là 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Niyon cũng đặc biệt nhấn mạnh việc không loại bỏ hoàn toàn tinh bột, vì điều này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô đã chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn cung cấp tinh bột tốt và giàu chất xơ.
Bên cạnh sự chú trọng vào chế độ ăn uống, Niyon cũng tích cực tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Ngoài ra, cô cũng tích cực đi bộ và tự mình xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Trong lúc thay quần áo, Niyon còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.
Với những nỗ lực không ngừng nghỉ, Niyon đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg trong thời gian ngắn, Niyon đặt mục tiêu cụ thể là có thể mặc vừa vặn những bộ váy áo mà mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên thú vị và dễ dàng hơn.
Hiện tại, Niyon đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân và đã bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản. Cô hy vọng rằng câu chuyện giảm cân của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của bản thân. Thông qua việc chia sẻ bí quyết của mình, Niyon mong muốn mọi người có thể tìm thấy động lực để sống khỏe mạnh và tự tin hơn.
