Nội dung chính
Câu chuyện chuyển đổi của Jiang
Jiang, 41 tuổi, giảm 30kg trong 4 tháng chỉ bằng cách từ bỏ trà sữa và thay đổi thói quen sinh hoạt.
Nguyên nhân quyết định giảm cân
Trước khi thay đổi, cân nặng của Jiang lên tới 90 kg, khiến cô cảm thấy tự ti về ngoại hình và gặp vấn đề sức khỏe như huyết áp cao. Bác sĩ đã khuyên cô cần giảm cân ngay lập tức để tránh các biến chứng tim mạch.
Chiến lược ăn uống và tập luyện
Jiang áp dụng một chế độ ăn kiêng cân bằng dựa trên nguyên tắc:
- Ăn nhiều chất xơ: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.
- Giảm chất béo bão hòa và đường: hoàn toàn loại bỏ trà sữa, đồ uống có đường.
- Kiểm soát khẩu phần: mỗi bữa ăn không vượt quá 500 kcal.
Song song, cô duy trì việc tập thể dục hằng ngày, bao gồm:
- Cardio 30‑45 phút (đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe).
- Bài tập nâng tạ và body‑weight 20‑30 phút để tăng cơ và đốt cháy calo.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên tập ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần – Jiang đã gấp đôi con số này.
Kết quả đáng ngạc nhiên
Sau 4 tháng, cân nặng của Jiang giảm còn 60 kg, huyết áp ổn định trở lại mức bình thường. Cô vẫn duy trì kỷ luật tập luyện và chế độ ăn để giữ nguyên cân nặng mới.
Niềm hạnh phúc lớn nhất của Jiang là khi con gái nói: “Mẹ xinh đẹp nhất”.
Duk Sun (Theo Khaosod)
