Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên to hơn. Theo Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), có một số yếu tố chính dẫn đến hiện tượng này. Một trong những nguyên nhân quan trọng là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần, làm chậm tốc độ trao đổi chất và khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay.
Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến việc mỡ tích tụ ở các vùng như bắp tay. Ngoài ra, sau tuổi 30, nhiều phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Tình trạng da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa cũng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Để giảm mỡ hiệu quả, phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Để đạt được kết quả tốt nhất, phụ nữ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe hoặc huấn luyện viên thể dục để có được chương trình tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp với cá nhân. Bằng cách kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, phụ nữ có thể giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc.
Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… sẽ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Bài tập sức mạnh như tập tạ, tập cơ,… sẽ giúp duy trì khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Ngoài ra, các bài tập kéo giãn và yoga cũng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm căng thẳng.
Một số loại thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà, cá, trứng,… sẽ giúp xây dựng và sửa chữa khối cơ. Rau xanh, trái cây và chất béo tốt như dầu ô liu, quả hạch,… sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Phụ nữ nên hạn chế ăn thực phẩm giàu tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa để giảm nguy cơ tích mỡ.
